SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wioslowanie Martwy Żołnierskie Wyciskanie wąskie Stojąc skośne Wszędzie 4x8 przysiad zaczylanem z 25kg teraz 40kg martwy z 30 na 55kg a reszta ćwiczeń bez zmian. Do tego wyciskanie na ławeczce zacZynałem od 35 teraz nie dam rady tym wykonać seri. W nogach powiększył się obwód i mięśnie pleców trochę urosły a reszta bez zmian. Dostanie jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2016-11-23 19:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Kalorie staram się trzymać ok 2000 (+/- 160 białka, +/- 45 tłuszczy i +/- 220 węgli), waga spada sylwetka się poprawia. Robie FBW podzielone na trening A i B A - Przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, wznosy bokiem, biceps+triceps, allahy, łydki B - Martwy, żołnierskie, wyciskanie wąsko, podciąganie, biceps, deska, łydki No to teraz przejdźmy do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2022-05-11 14:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierównomierny progres siłowy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bicepsy ciężaru tylko raz (i to już dawno) i nie zanosi się na to, aby siła poszła do przodu. Cały czas jestem w stanie zrobić tylko tyle samo powtórzeń. Na barki wykonuję wyciskanie hantelek w siadzie oraz żołnierskie wyciskanie, na biceps uginanie ramion ze sztangielkami i ze sztangą. Próbowałem na siłę dołożyć ciężaru żeby może coś się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2016-01-02 20:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć zastanawiam się w czym leży problem otóż: Podczas wyciskania na ławce poziomej wyciskam 6x90kg oraz 1x105kg a wyciskanie hantlii na lekkim skosie robię 6x42.5kg. Mój znajomy wyciska 6x140kg oraz 1x150kg na ławce poziomej, ale na skosie ledwo wyciska hantle 40 na 5 powtórzeń. Dodatkowo ja robię wyciskanie na skosie raz na kilka tygodni a on [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2020-12-13 13:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tytule tematu ale juz nie moge tego zmienic) mogę trenować tym samym planem treningowym co na masie bez zmieniania go. Mój plan wygląda tak: A:4x8Przysiad ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 4x8Wiosłowanie sztangą stojąc 4x8Wyciskanie zolnierskie 4x8Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2021-01-31 11:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw czy mogę dołożyć coś jeszcze ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy mogę do tego planu dodać rozpiętki ? Czy to w jakiś sposób wadzi się z ćwiczeniami. Np w planie B ? A Przysiady 4 s po 8 Podciąganie 4 s po 8 Wyciskanie leżąc 4s po 8 High pull 4 s po 8 Tricepsy bicepsy też 4s po 8 B Martwy ciąg 4s po 8 Żołnierskie wyciskanie 4s po 8 Wiosłowanie 4s po 8 Tricepsy bicepsy 4s po 8 Oczywiście lecę ABA BAB

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2016-06-02 22:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy martwy ciąg po przysiadach jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przysiad Wyciskanie płasko Żołnierskie Wyciskanie wąsko Uginanie sztangi stojąc Drążek Gdzie dać MC? 3 serie 12-10-8

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2020-02-22 18:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 trening małe partie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2024-01-26 12:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - wątpliwości

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] A kolejne pytanie to od jakiegoś czasu stoję z ciężarem na ławce płaskiej wszystko inne idzie a to nie, brałem 85 kg na serie a teraz się cofnelem do 80 główne ćwiczenia typu martwy, wiosłowanie, siady, wyciskanie na płaskiej, żołnierskie robię po 5 powt. Im więcej chce się dowiedzieć tym mniej wiem inne partie mają podobna ilość serii

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2021-10-31 09:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2023-09-18 23:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Teraz tak, moge cwiczyc co drugi dzien tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2018-01-15 12:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na planach nie znam się zbytnio wzorowałem się poradnikami z internetu. 16 lat waga 74 171 cm Jeżeli coś było by nie tak to poprosił bym o podpowiedź lub jakąś radę co zmienić na co itp z góry dzięki Poniedziałek Klata Ława płaska 4 serie 8 pow Ława płaska hantle 4 serie 10 Pow Rozpietki na maszynie 4 serie 10 Pow Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2022-11-14 18:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC z pasem stabilizującym

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się z problemami kręgosłupa (dyskopatia w lędźwiowym), ortopeda na szczęście pozwolił trenować, ale polecił wykluczyć z treningu ćwiczenia z naciskiem osiowym na kręgosłup (wyciskanie ciężaru nad głowę) oraz obciążające bezpośrednio odcinek lędźwiowy. Idąc za jego radą wykonuję trening i bóle zniknęły (gorset mięśniowy wzmacniam głównie poprzez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2017-01-17 10:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze zawody w BJJ

    Temat
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] Co w tym czasie najwięcej robić? Drillowac, sparowac ? Dodać jakieś interwaly na Air biku? Siłownię odpuścić? Bo robię jeszcze 2 razy w tygodniu 5×5 ( martwy, żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, przysiady). Wiem , wiem.. Najlepiej spytać trenera. I spytam w piątek, ale chce znać również Wasze zdanie. Z góry dzięki za podpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2022-05-19 01:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo. przysiad (troche brakowaloby do zaliczenia na zawodach) 75kg*5powt wyciakanie lezac: 60kg*5powt, max 70kg z jakims tam zapasikiem martwy ciag: 85kg*5 z zapasem wyciskanie nad glowe: 45kg - mija pieta achillesowa uginanie ze sztangielkami: 15kg*8pwt Przyciaganie z gory podchwytem: tyle co na przysiad(!!!!!!) DLA POROWNANIA: Moj [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 16:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wskazówki Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. ZATRZYMAJ SIĘ W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7171 Data: 2002-11-25 19:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARNOLD RADZI I UCZY

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. ZATRZYMAJ SIĘ W dzisiejszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2008-05-29 20:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady Arnolda Schwarzeneggera

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zostawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. Zatrzymaj się: W dzisiejszym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7905 Data: 2009-06-20 15:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARNOLD RADZI I UCZY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. ZATRZYMAJ SIĘ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-11-19 16:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)